Blog Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

12 Cara Mengurangi Nafsu Makan Yang Mudah Dan Menyehatkan

cara mengurangi nafsu makanNafsu makan dan keinginan untuk memiliki tubuh langsing dan juga sehat, merupakan dua hal yang sangat penting. Namun, tidak jarang, rencana mengurangi berat badan dan juga tujuan kesehatan gagal karena Kurangnya informasi mengenai bagaimana mengurangi nafsu makan. Nafsu makan adalah suatu keinginan kuat untuk makan demi memenuhi hasrat dan juga keinginan yang kuat mengenai suatu jenis makanan, demi memenuhi kepuasan emosional.

Pada artikel kali ini, akan dibahas mengenai cara mengurangi nafsu makan. Selain itu akan dibahas juga beberapa cara menambah nafsu makan dan beberapa contoh atau jenis makanannya. Berikut ulasannya.

Iniliah Cara Mengurangi Nafsu Makan Dengan Mudah

Mengurangi nafsu makan sebenarnya tidak hanya semata untuk tampil langsing dan membuat badan indah di pandang. Namun, banyak juga yang ingin mengetahui bagaimana cara mengurangi nafsu makan semata untuk ingin sehat dan menghindari makanan yang kurang baik. Maka, ini lah beberapa tips mengurangi nafsu makan, di antaranya:

1. Pengalihan

Maksud dari kalimat di atas adalah mengalihkan pikiran dan nafsu makan yang bisa saja datang secara tiba-tiba dengan mengalihkan fokus Anda terhadap nafsu makan kepada hal lain seperti misalnya pekerjaan ataupun olah raga.

Ya ! Jika Anda berhasil mengalihkan keinginan dan nafsu makan yang tiba-tiba datang dengan kegiatan fisik, maka bisa dipastikan ketika sudah lelah, maka nafsu makan akan pudar bahkan hilang.

2. Nikmati makanan Anda

cara mengurangi nafsu makan dengan nikmati makanan

Cara mengurangi nafsu makan yang berikutnya adalah nikmati makanan Anda. Karena, ketika Anda menikmati makanan dengan perlahan dan dengan cara dinikmati, maka hal tersebut akan mengirim sinyal ke otak bahwa dengan waktu makan yang cukup lama tersebut Anda sudah terlalu kenyang.

3. Jadwalkan jam makan

Tips berikutnya adalah atur dan jadwalkan jam makan Anda. Karena dengan waktu dan jam makan yang sama setiap harinya, tubuh akan mulai terbiasa mengatur otak dan memerintahkannya hanya akan merasa lapar ketika memang sudah pada jam biasa di mana Anda akan makan.

Hal ini juga, bisa menghindari Anda dari keinginan ngemil yang berlebihan. Ketika jam makan sudah teratur, tubuh juga akan menyesuaikan dan tidak merasa lapar.

4. Air putih

cara mengurangi nafsu makan dengan air putih

Selalu sediakan air putih. Percaya atau tidak, terkadang perasaan lapar adalah rasa yang menipu. Karena terkadang kita hanya memerlukan air untuk meredam rasa lapar tersebut. Cara mendeteksinya cukup sederhana, ketika rasa lapar datang, segera minum air putih dengan perlahan dan dibagi dalam tiga kali tegukan, rasakan.

Jika meneguk air putih memang tidak bisa meredam rasa lapar Anda, maka carilah kudapan atau camilan yang ringan, seperti buah.

5. Dilarang stres

Disadari atau tidak, nafsu makan yang besar sebenarnya hanyalah sebuah pelarian dari stres yang sedang dialamai. Cara yang satu ini, sangat menyarankan bahwa ketika Anda sedang merasa tertekan atau stres cobalah menjaga jarak sejauh mungkin dengan makanan.
Karena, ketika Anda sedang mengalami stres, kemungkinan Anda makan banyak dan tidak terkontrol lebih besar ketimbang ketika Anda berada dalam mode jiwa yang stabil.

6. Sarapan

cara mengurangi nafsu makan dengan sarapan

Percaya atau tidak, pada penelitian yang dilakukan tahun 2013 lalu, bahwa orang-orang yang melewatkan sarapan mereka, cenderung memiliki kelebihan berat badan. Hal ini dikarenakan ketika Anda melewatkan sarapan, maka akan cenderung makan dan ngemil di hampir setiap waktu. Maka, salah satu cara mengurangi nafsu makan adalah biasakan sarapan secara rutin setiap pagi.

7. Jus yang mengenyangkan

Cara yang berikutnya adalah dengan mengonsumsi jus yang mengenyangkan. Karena, alih-alih Anda ngemil dan mengkonsumsi makanan yang dapat menyebabkan nafsu makan meningkat dan timbangan semakin bergeser ke kanan.

8. Buah dan sayur

cara mengurangi nafsu makan dengan buah dan sayur

Mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah banyak sangat disarankan jika ingin mengurangi nafsu makan. Karena, ketika sudah kenyang mengonsumsi buah dan sayur, maka keinginan untuk makan akan berkurang.

9. Oatmeal

Salah satu makanan yang bisa mengurangi nafsu makan. Kenapa? Karena ketika Anda mengonsumsioatmealyang kaya akan serat larut dan zat karbohidrat yang bisa menurunkan kadar gula yang terdapat di dalam darah dan bisa dengan sangat baik memantau tingkat insulin.

Mengonsumsioatmeal dua kali sehari akan membantu Anda menekan nafsu makan dalam jangka waktu yang cukup lama, karena oatmeal sangat mengenyangkan dan tetap aman dikonsumsi bagi yang ingin menekan nafsu makan.

10. Dark chocolate

Jika kebanyakan coklat sangat ditakuti bagi yang sedang diet, tidak dengan dark chocolate. Kenapa dark chocolate bisa menjadi salah satu makanan yang bisa menekan nafsu makan? Karena dark chocolate mengandung serat larut yang mampu melakukan itu.

Selai berguna untuk menekan nafsu makan, darkchocolate juga mengandung beberapa vitamin yang sangat baik seperti vitamin A, B1, B3, C, E, juga pantotenat yang tinggi.
Kandungan lainnya yang akan membuat Anda tercengang, selain baik untuk menekan nafsu makan, darkchocolate juga mengandung zat besi, kalsium, potassium, kalsium, tembaga dan masih banyak lagi kandungan baik lainnya.

11. Apel

Makanan yang berikutnya adalah apel. Ya !!! Apel, buah yang sangat mudah didapatkan ini juga mampu menekan nafsu makan Anda, adalah serat larut yang tinggi dan zat pektin yang menjadi kandungan baik di dalam buah apel dan mampu menekan nafsu makan tadi adalah

12. Telur rebus

Ya, percaya atau tidak telur rebus mampu menekan nafsu makan dan menimbulkan rasa kenyang untuk jangka waktu yang panjang. Dan dengan kandungan protein yang sangat baik bagi tubuh, telur juga sangat baik dikonsumsi sebagai penurun nafsu makan dan aman.
Itulah tadi, di atas beberapa cara mengurangi nafsu makan dan juga beberapa tips lainnya. Semoga bermanfaat bagi Anda yang saat ini memang sedang berjuang untuk mengurangi berat badan atau untuk alasan kesehatan lainnya. Selamat mencoba dan semoga berhasil.

Leave A Reply

Your email address will not be published.