Blog Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

12 Makanan Yang Mengandung Asam Folat Tinggi Dan Menyehatkan

makanan yang mengandung asam folat
Asam folat memang seringkali dikenal sebagai vitamin B9 yang terdapat pada makanan yang mengandung air. Fungsi dari vitamin ini memang mampu membantu sel darah merah sehingga mampu mencegah penyakit anemia ataupun kurang darah. Kenali beberapa makanan yang mengandung asam folat untuk dikonsumsi sebagai makanan sehari-hari sehingga kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga dan terhindar dari berbagai penyakit. Anak-anak ataupun orang dewasa memang membutuhkan asam folat untuk dikonsumsi per harinya minimal dalam jumlah 400 mcg. Manfaat dari vitamin B9 juga dapat menyuburkan wanita sebelum hamil.

Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Kesehatan Tubuh

Mengetahui beberapa makanan yang mengandung asam folat untuk kesehatan tubuh menjadi salah satu hal penting sehingga dapat terhindar dari beberapa penyakit berbahaya untuk tubuh, penjelasan mengenai makanan dengan kandungan asam folat akan dijelaskan dalam list di bawah ini.

1. Hati Sapi

makanan yang mengandung asam folat dengan hati sapi

Bagi Anda yang mengalami anemia ataupun kurang darah maka bisa mengkonsumsi hati sapi melalui berbagai olahan seperti gulai sapi ataupun sop hati sapi. Namun, janganlah mengkonsumsinya secara terus-menerus karena dapat membuat kolesterol dalam tubuh menjadi naik. Minimal Anda bisa mengkonsumsinya dalam waktu satu bulan sekali, namun apabila Anda memang sedang mengalami anemia sebaiknya konsumsi minimal satu minggu sekali.

2. Ikan Salmon

Ikan Salmon adalah makanan tinggi asam folat yang sangat baik untuk kesehatan, ada beberapa olahan ikan salmon untuk membantu meningkatkan sel darah merah dalam tubuh. Biasanya ikan salmon ini juga sangat baik dikonsumsi oleh anak-anak sehingga banyak orang tua yang memberikan kepada anaknya sebagai bahan makanan untuk membuat kesehatan tubuh anak-anak menjadi memiliki daya tahan tubuh yang lebih kuat.

3. Susu

makanan yang mengandung asam folat dengan susu

Ternyata dengan mengkonsumsi susu sehari-hari maka akan memberikan banyak gizi yang bagus untuk kesehatan tubuh, susu memang memiliki vitamin B9 yang dapat menambah energi sehingga kesehatannya menjadi lebih terjaga. Bahkan, dengan kandungan asam folatnya maka akan membuat sel darah dalam tubuh lebih dapat bekerja dengan baik. Bagi Anda yang mengalami permasalahan kurang darah maka sebaiknya konsumsilah di waktu pagi dan malam hari.

4. Daging Seafood

Seafood merupakan makanan yang berasal dari olahan makanan laut, namun janganlah mengkonsumsinya secara berlebihan karena dapat membuat banyak kolestrol dalam tubuh. Konsumsilah maksimal satu kali dalam satu minggu agar dapat membuat kondisi tubuh menjadi memiliki sel darah yang lebih stabil dengan mengkonsumsinya sehingga kondisi kesehatan juga dapat lebih baik.

5. Daging Unggas

Unggas sebagai salah satu jenis hewan yang memiliki kandungan asam folat yang tinggi juga akan membantu menambahkan sel darah merah dalam tubuh sehingga baik dikonsumsi oleh Anda yang kurang darah. Namun, Anda juga janganlah mengkonsumsinya terlalu sering karena dapat membahayakan penyakit yang membahayakan tubuh seperti asam urat karena terlalu banyak kandungan kolesterol didalamnya.

6. Kacang Merah

makanan yang mengandung asam folat dengan kacang merah

Sebagai salah satu jenis kacang-kacangan ternyata kacang merah juga memiliki banyak kandungan asam folat yang mampu meningkatkan sel darah merah dalam tubuh, dengan demikian maka Anda perlu mengkonsumsinya sehari-hari sebagai makanan cemilan ataupun sebagai pelengkap makanan penambah energi. Kacang merah biasanya diolah menjadi makanan pelengkap sayuran ataupun sebagai bumbu sayuran yang rasanya sangatlah lezat ternyata memang memiliki kandungan asam folat yang baik untuk kesehatan tubuh.

7. Makanan Sereal

Makanan sereal ini seperti makanan yang bisa dicampurkan dengan susu untuk dikonsumsi ketika sarapan pagi. Dengan demikian, bagi Anda yang sulit untuk melakukan sarapan maka sebaiknya konsumsilah sereal yang memiliki banyak kandungan asam folat. Dengan begitu, maka akan membantu Anda dalam melakukan berbagai kegiatan ataupun aktivitas sehari-hari. Tidak semua orang mengetahui bahwa sereal ini baik untuk kesehatan, padahal jika dikonsumsi rutin untuk sarapan di pagi hari maka akan membantu pembentukan sel darah merah sehingga kesehatan organ dalam tubuh menjadi lebih terjaga.

8. Sayuran Hijau

Sayuran hijau memang memiliki banyak kandungan vitamin ataupun mineral, namun ternyata sayuran hijau juga menjadi salah satu makanan yang mengandung asam folat untuk kesehatan tubuh yang sangat bagus untuk dikonsumsi dalam sehari-hari. Anda bisa mengkonsumsinya menjadi menu makanan sehat setiap hari. Ketahuilah bahwa tidak semua orang menyukai sayuran hijau, namun dengan mengetahui kandungan vitamin, mineral, dan asam folat yang terdapat didalamnya memang sangat penting menjaga kesehatan tubuh.

9. Telur

makanan yang mengandung asam folat dengan telur

Ternyata telur juga memiliki kandungan asam folat yang baik untuk kesehatan tubuh, telur tentunya dapat dijadikan sebagai salah satu penambah menu makanan empat sehat lima sempurna. Mengkonsumsi telur dalam kehidupan sehari-hari dapat menambahkan kebutuhan protein dan asam folat yang berperan sebagai pembentukan sel darah merah. Namun, janganlah terlalu sering mengkonsumsi telur goreng karena memiliki banyak kandungan kolesterol yang membahayakan tubuh.

10. Buah

Buah memang memiliki banyak kandungan asam folat ataupun vitamin B9, Anda memang sebenarnya harus mengkonsumsi buah-buahan penyegar makanan. Dari semua jenis buah memang memiliki kandungan asam folat, apapun jenis buah yang Anda konsumsi dalam kehidupan sehari-hari tetaplah dapat membantu cara kerja sel darah merah yang membuat kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga. Bahkan, dengan mengkonsumsi buah di pagi hari sebagai menu sarapan ternyata juga dapat membantu kerja organ tubuh menjadi lebih baik. Jenis buah yang mengandung asam folat tinggi antara lain buah bit, alpukat, semangka, pisang, jeruk dan papaya.

11. Kedelai

Kedelai juga memiliki kandungan asam folat yang mampu membantu pembentukan sel darah merah. Tentunya kedelai ini sangatlah cocok dikonsumsi sebagai makanan ringan ataupun makanan camilan, sangat cocok dikonsumsi untuk Anda yang sedang melalui proses diet. Dalam mengkonsumsi camilan, Anda juga harus mempertimbangkan camilan tersebut menjadi salah satu jenis makanan sehat agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

12. Biji-Bijian

Selanjutnya, makanan yang berbentuk biji-bijian juga memiliki kandungan asam folat yang tinggi sehingga dapat mengatasi permasalahan anemia. Anda bisa mengkonsumsinya sebagai menu makanan ringan atau camilan ataupun bisa juga dicampurkan kedalam jenis olahan masakan lainnya sehingga akan membuat permasalahan anemia menjadi teratasi.

Demikian informasi mengenai makanan yang mengandung asam folat. Jika Anda kekurangan asam folat, segera konsumsi makanan yang dianjurkan diatas.

Leave A Reply

Your email address will not be published.